强腿丰臀6个特殊训练动作让你腿强身稳充满爆发力

发布时间: 2018-08-03 14:31:55 来源: 新浪体育综合 栏目: 体育新闻 点击:

臀腿肌肉力量是每一个人都必须加强训练的部位,臀腿力量不但控制着全身所有的运动力量,同时也是稳定身体的重要力量,身体的一切...

臀腿肌肉力量是每一个人都必须加强训练的部位,臀腿力量不但控制着全身所有的运动力量,同时也是稳定身体的重要力量,身体的一切运动都需要强大的臀腿力量作为基础支撑,臀腿力量保护着身体的一切运动

如果一个人的臀腿肌肉力量较弱,首先影响他的运动能力,其次降低身体的稳定性,这也是为什么腿部力量较弱的人在跑步时容易腿部发软,身体在高速运动下控制力急速下降,从而使身体不受控制出现运动意外,有很多运动者将这些情况归结于运动身体正常反应,其实则不是,出现这用情况的主要原因就是臀腿部力量不足导致的。

所以热爱跑步人的一定要专门抽出时间加强臀腿力量的训练,强大的臀腿力量是稳定身体的基础,强大的臀腿力量也是增强身体爆发力重要条件,如果臀腿没有力量,就别想着身体有爆发力,所谓腿强才是真正的强,年轻不练腿,到老定后悔,强大的臀腿力量是稳定身体的必要条件,而人到中年以后全身力量会快速流失,如果年轻时加强过臀腿肌肉力量训练的人,在中年以后就可以很好的稳定身体,同时降低延缓全身钙质和力量流失。

今天小编为大家推荐一组非常完美的臀腿力量训练动作,可以非常有效的帮助大家对臀腿部进行高效的增肌训练,

下面6个臀腿力量训练动作,每个动作做3-4组,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒(建议)

动作1,利用史密斯机+健身椅完成保加利亚分腿蹲(动作下降更低,为了更好的拉伸臀部,详细见动图),使用的重量逐渐递增/恒定,每组(每一边)做12 -10次

动作2,站在一定高度的物体(例如健身椅等)利用杠铃片作为负重来做硬拉(可以下降的更低,拉伸的更深,刺激的更深),使用的重量逐渐递增/恒定,每组做12 -10次

动作3,利用一定高度的物体(例如健身椅)+史密斯机负重完成STEP UP(登階),使用的重量逐渐递增/恒定,每组(每一边)做12 - 10次

动作4,站在一定高度的物体(例如健身椅等)利用杠铃片负重完成STEP UP(侧登階),使用的重量逐渐递增/恒定,每组(从左边到右边为1次)做12 -10次

动作5利用小杠铃负重完成箭步蹲,使用的重量逐渐递增/恒定,每组(每一边)做12 -10次

动作6站立利用杠铃片作为负重完成直腿侧抬,使用的重量逐渐递增/恒定,每组(每一边)做12 - 10次

如果你有什么关于健身健康运动的问题欢迎关注我的公众号91健身:JS02016我会详细为你解答

本文标题: 强腿丰臀6个特殊训练动作让你腿强身稳充满爆发力
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